フィットネス器具を使わずに運動する方法

フィットネス器具を使わずに運動するにはどうすればよいですか?インターネット上の話題のトピックや実用的なガイド

最近、インターネット上で自宅フィットネスの人気が高まり続けており、特に「器具不要のフィットネス」が話題になっています。以下は、過去 10 日間にインターネット全体で熱く議論されたフィットネス関連のキーワードと統計です (2023 年 11 月時点)。

1.なぜ器具を使わないフィットネスが急に人気になったのでしょうか？

1.時間コストが低い：ジムに通う必要がなく、働く996人に最適
2.経済的閾値ゼロ: 学生パーティーに特に人気
3.柔軟な会場：3平方メートルのスペースでトレーニングが完了可能
4.パンデミック後の習慣：自宅で運動する必要性が常態化

2. インターネット上で最も人気のある 5 つの非装備動作タイプ

3. 推奨される科学的トレーニング プログラム

ジュニアプラン（1日20分）
• ウォームアップ: 3分間の縄跳び/その場でのランニング
• 正式なトレーニング:
・スクワット15回×3グループ
・腕立て伏せ10回×3グループ
- プランク 30秒×3グループ
• ストレッチ: 5 分間の静的ストレッチ

アドバンスプラン（1日30分）
• ウォームアップ: 5分間の動的ストレッチ
• サーキットトレーニング:
- バーピー12回
- ランジを片側10回ずつ行う
- 仰向けに20回寝ます
- 1分間休憩し、3ラウンド繰り返します
• 冷却: フォームローリング

4. ネチズンが試した3つの効果的なテクニック

1.家具を使って補助する: 椅子を使用して腕の屈曲と伸展を行い、ベッドの端で逆立ちをサポートします。
2.ダンベルの代わりにミネラルウォーター：500ml水を満たした後の重量約0.5kg
3.タオル抵抗トレーニング：タオルを半分に折り、背中に引っ張ります。

5. 専門家からのリマインダー

• オーバートレーニングを避けるために、少なくとも週に 1 ～ 2 日は休んでください。
• 代償損傷を避けるための動作の質 > 量
• トレーニングデータを記録するにはモバイルAPPを使用することをお勧めします
• 空腹時の運動は注意し、低血糖症の人は避けてください。

Keep プラットフォームの最新データによると、21 日間器具を使用せずに運動を続けたユーザーは、平均体脂肪率が 2.3% 減少し、腹囲が 4.7 cm 減少しました。科学的な方法をマスターすれば、器具がなくても理想の体型を作ることができます！